メンタルに良いアロマは？
精神的に落ち着くアロマは何ですか？
「一時的なストレスを癒したい時に役立つリラックス系精油でのおすすめは、ラベンダーやフランキンセンスです。 ラベンダーには酢酸リナリル、フランキンセンスにはα-ピネンという、鎮静作用によって副交感神経に働きかける化学成分が含まれています。
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セロトニンを増やすアロマは？
元々は腸内環境の伝達物質なのですが、この『セロトニン』を多く誘発出来る精油が、ラベンダー・ベルガモット・クラリセージなどです。 特にラベンダーの中でもトｳルーラベンダー（真正ラベンダー）は、『セロトニン』を誘発出来る成分が非常に高く、心身ともにリラックスさせてくれます。
心が穏やかになるアロマは？
気分を明るくしてくれる「ネロリ」や「スイート・オレンジ」がおすすめです。 また、甘く華やかな香りで心をいやしてくれる「ローズオットー」と、楽しい気分にさせる「ベルガモット」を組み合わせてみるのも良いですよ。
心を落ち着かせる香りは？
レモンをはじめとする柑橘系の香りは集中力を高め、心を落ち着かせてくれるとのこと。 刈ったばかりの草の香りは、幸せに満ちた夏の日々を彷彿とさせるため、多くの人の間で人気だとか。
自律神経に良い香りは？
オレンジやレモンなどの柑橘系やミント、ユーカリなどのハーブ系のようなすっきりした系統の香りが交感神経を活性化させると言われています。 ラベンダーやローズなどのフローラル系やヒノキなどウッディ系の香りは副交感神経を活性化させるといわれています。
ストレスに良い匂いは？
＜ストレスにおすすめのアロマ＞
| 気分が沈む時 | レモンバーム | さわやかでフレッシュな柑橘系の香り |
|---|---|---|
| 集中力が続かない時 | ペパーミント | 強く染みとおるメントールの香り |
| ローズマリー | 刺激が強く、クリアな香り | |
| 落ち着かない時 | ラベンダー | 洗練されたフローラルの香り |
| カモミール | フルーティーで甘くやさしい香り |
不安を和らげるホルモンは？
不安感や恐怖心を和らげて安らぎを与え、優しい気持ちにさせてくれるオキシトシン。 もともと、出産や育児の際に分泌されるホルモンとして知られていたが、母子間以外でも分泌されることが分かってきた。 ストレス軽減や免疫機能アップなどの効果の他、社交性や認知能力を高める作用があるともいわれている。
不安を消すホルモンは？
オキシトシンには不安な気持ちやストレスを緩和する作用があるため、別名「幸せホルモン」とも呼ばれています。
イライラしないアロマは？
ストレスが溜まってイライラする時にオススメの精油は、ラベンダー・ネロリ・カモミール・ローズ・ジャスミンなど、お花から採れる香りや、オレンジ・ベルガモット・マンダリンなど、かんきつ類の香りです。 これらの精油には、鎮静作用・血圧降下作用などがありますので、交感神経の高ぶりを鎮め、心身をリラックスさせてくれます。
疲れを癒す香りは？
心と体の疲れにおすすめのアロマオイルラベンダー・サンダルウッド・カモミールローマンフランキンセンス・マージョラム・ペパーミントペパーミント・グレープフルーツフェンネル・プチグレインアロマバスアロママッサージ
ポジティブになれるアロマは？
不安・憂うつな気分の解消に役立つアロマオイル（精油）ベルガモットリトセアイランイランネロリ真正ラベンダーローズマリー・ベルベノンフランキンセンス
イライラを抑えるアロマは？
ストレスが溜まってイライラする時にオススメの精油は、ラベンダー・ネロリ・カモミール・ローズ・ジャスミンなど、お花から採れる香りや、オレンジ・ベルガモット・マンダリンなど、かんきつ類の香りです。 これらの精油には、鎮静作用・血圧降下作用などがありますので、交感神経の高ぶりを鎮め、心身をリラックスさせてくれます。
神経を休めるアロマは？
自律神経を整えるのに効果的なアロマ5選ラベンダー フローラル系で馴染みやすく、アロマの中でも代表的な香りです。グレープフルーツ グレープフルーツの香りは、自律神経を整え、血行やリンパの流れを改善するといわれています。ローズマリー ローズマリーの香りは、草木のスッキリとした香りです。オレンジ・スイートベルガモット
自律神経を整えるにはどうしたらいいですか？
自律神経を整えるためには、食事や睡眠・休息、仕事など日中の活動のバランスを意識して、生活リズムを整えることが大切です。 バランスの取れた食事と十分な睡眠をとり、適度な運動を心掛けましょう。 仕事を頑張ることは大切ですが、働き過ぎたり無理をしたりしないようにすることも必要です。
イライラを抑える匂いは？
ストレスが溜まってイライラする時にオススメの精油は、ラベンダー・ネロリ・カモミール・ローズ・ジャスミンなど、お花から採れる香りや、オレンジ・ベルガモット・マンダリンなど、かんきつ類の香りです。 これらの精油には、鎮静作用・血圧降下作用などがありますので、交感神経の高ぶりを鎮め、心身をリラックスさせてくれます。
自律神経とストレス臭の関係は？
ストレスや疲れなどで発生する「ストレス臭」
ストレスを感じた際に発生する活性酸素の影響による皮脂の酸化や、慢性的な疲れ・ストレスや緊張などによる自律神経の乱れが、体臭の原因となることが分かっています。 また、緊張して交感神経の働きが優位な状態では、手のひらや足の裏からの発汗量が増加。
セロトニンを増やすにはどうしたらいいですか？
朝食を摂ることで朝の時間帯にセロトニンの分泌を増やすようにします。 セロトニンの分泌には日光を浴びることが欠かせません。 運動に関しては一定のリズムで行う運動がセロトニンの分泌を高めてくれます。 リラックスして朝、太陽の光に当たりながら毎日15分程度のウオーキングを楽しむといった方法が良いでしょう。
セロトニンを増やす食べ物は何ですか？
赤身肉（ヒレなどの脂身が少ない部分）やレバー、鶏肉、卵、ナッツ類、そばなども、セロトニンを増やすためにおすすめの食べ物です。 ナッツ類のなかでは、とくにカシューナッツやピスタチオ、ピーナッツ、アーモンド、クルミに多くのトリプトファンが含まれます。 また、効果的に栄養素を摂取するには、調理法にも注意するとよいでしょう。
イライラを落ち着かせるアロマは？
ストレスが溜まってイライラする時にオススメの精油は、ラベンダー・ネロリ・カモミール・ローズ・ジャスミンなど、お花から採れる香りや、オレンジ・ベルガモット・マンダリンなど、かんきつ類の香りです。 これらの精油には、鎮静作用・血圧降下作用などがありますので、交感神経の高ぶりを鎮め、心身をリラックスさせてくれます。
怒りに効くアロマは？
☑︎イライラ・怒りっぽくなる
そんなときは、ラベンダー、ローズ・オットー、クラリセージを取り入れてみましょう。 ラベンダーとローズ・オットーに含まれるリナロールという成分にはリラックス作用や鎮静作用があり、心を落ち着けてくれます。
不安を抑えるアロマは？
不安なときは、セントジョーンズワートやベンゾイン
憂うつや不安な気持ちのときなどに使用すると、精神を安定させる働きをします。 また、ベンゾインは「安息香」とも呼ばれ、精神的な疲労で不安定になった心を安定させてくれます。
やる気になる匂いは？
爽やかな柑橘系の香りやスッキリとしたハーブ系の香り、温かみのある樹木系の香りなどは気持ちを切り替えてやる気をだす効果があります。 アロマディフューザーやアロマバスで使用したり、ハンカチに香りをしみこませて持ち歩いたりと、毎日使える香りです。 「香り」は脳を刺激し、人間の感情や気持ち、本能にまで影響すると言われています。
気分が上がる香りは？
気分が落ち込んでいるときにおすすめな香りは、「ラベンダー」「ローズマリー」「ジャスミン」「ベルガモット」「オレンジ・スイート」「レモン」などがあげられます。 これらの香りは、落ち込みによるイライラを抑え、気分や頭をスッキリさせてくれる効果があります。
怒りを鎮める香りは？
ここでは、数多くある精油の中でも特に怒りやイライラを抑えるのに良いとされているものをご紹介していきます。カモミールローマン 「ローマンカモミール」とも呼ばれるカモミールローマンは、やさしく寄り添うフローラル系の香りが特徴。フランキンセンスラベンダーローズオットーベルガモット
イライラが止まらない時どうする？
【イライラの解消法】深呼吸して気持ちを落ち着けるストレッチでリラックスする親しい人と話すたくさん笑う自分の好きなものを食べる噛むことで脳を刺激する太陽の光を浴びる趣味に没頭して日常を忘れる
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