Selitvena hiša? Sledite tem preprostim dihalnim tehnikam, da se znebite stresa

Selitev pogosto velja za enega najbolj stresnih dogodkov v življenju in lahko pogosto prispeva k tesnobi in pomanjkanju spanja.

Pravzaprav nedavno Vijolične opeke Študija 2000 odraslih je pokazala, da je več kot eden od petih kupcev (22 odstotkov) razmišljal o tem, da bi odstopil od nakupa hiše, ker se jim je zdela tako stresna izkušnja, 62 odstotkov pa jih je reklo, da so glavni dejavniki seva stvari, na katere nimajo vpliva.

Toda pomoč je pri roki pri strokovnjaku za dihanje Rebecca Dennis, ki je delila svoje preproste dihalne tehnike za lajšanje tesnobe zaradi selitve ali kakršne koli stresne situacije, ki jo je mogoče vaditi kjer koli in kadar koli.

“Selitev je ena največjih življenjskih odločitev, ki jih boste sprejeli, pri čemer vas skrbi v različnih fazah procesa. Način dihanja močno vpliva na to, kako stresno se počutimo, meditacija pa lahko pomaga pri lajšanju tega stresa, «pravi Rebecca, trenerka dihanja in ustanoviteljica Dihajoče drevo. ‘Ko prosimo telo, da se sprosti ob vsakem vdihu, sprostimo shranjeno napetost. Če se povežete z lastnim dihom, lahko ponastavite um in telo, ko se začneta pojavljati stres ali tesnoba. ‘

Rebecca Dennis, trenerka dihanja in ustanoviteljica podjetja Breathing Tree Purplebricks

Tu so Rebekine tehnike, s katerimi boste lahko prišli do hiše…

Dihanje skozi tesnobo – tehnika trebušnega dihanja:

Naše telo lahko zazna anksioznost, še preden se zmore, napenja in spreminja se naš dihalni vzorec. Ta tehnika vam bo pomagala prizemljiti in centrirati ter vas vrniti v sedanji trenutek.

1. Sedite naravnost in sprostite ramena. Občutite, kako se vaše noge povezujejo s tlemi.
2. Najprej se zavedajte občutkov in občutkov v svojem telesu. Sledite jim in bodite radovedni. Kje jih čutite?
3. Opazujte svoj vzorec dihanja, ali je hiter, ali je plitev, ali se počuti omejeno?
4. Položite eno roko na prsi, drugo pa na trebuh. Globoko vdihnite skozi nos, tako da se vaša diafragma (ne prsni koš) napihne z dovolj zraka, da v pljučih ustvarite rahel občutek raztezanja. Počasi izdihnite.
5. Zdaj še naprej globoko vdihnite v diafragmo, dovolite, da se trebuh in prsni koš razširijo med vdihom in se skrčijo med izdihom. Roke položite na spodnji del trebuha in vdihnite tukaj. Ko vdihnete, se trebuh razširi kot balon.
6. Opazujte občutke in jih pozdravite kot stari prijatelj.
7. Noge povežite s tlemi in si predstavljajte, da rastejo korenine. Med vdihom in izdihom si predstavljajte, da dih prihaja vse do vaših nog.
8. Zavedajte se občutkov v telesu med vdihom in izdihom. Poskusite se ne boriti proti občutkom ali jih odriniti, le opazite jih, ko se sčasoma razblinijo.
9. Dihajte skozi občutke v svojem telesu in pri vdihavanju in izdihu v mislih uporabite afirmacije: ‘Spustim se’.
10. Še naprej globoko vdihnite v trebuh pri vdihavanju in izdihu in ostanite prisotni z dihom.

miodrag ignjatovicGetty Images

Nadi Shodhana ali tehnika “nadomestnega dihanja z nosnico”:

Ta tehnika vam bo pomagala pri ponovnem osredotočanju in oživitvi vašega uma za jasne odločitve.

1. Začnite tako, da se udobno usedete na stol ali prekrižate noge na tleh.
2. Iztegnite desno roko in pritisnite konice kazalca in srednjih prstov v dlan, tako da prstan, rožnati prst in palec ostanejo iztegnjeni.
3. Dvignite roko pred obraz in pritisnite palec na zunanjo stran ene nosnice. Globoko vdihnite skozi odprto nosnico.
4. Na koncu vdiha spustite palec, pritisnite prstan na zunanji strani druge nosnice in izdihnite.
5. Ta vzorec nadaljujte 1-2 minuti, preden zamenjate stran, tako da vdihnete skozi nosnico, ki ste jo prvotno izdihali, in obratno. Preživite enako količino časa pri vdihu in izdihu skozi obe nosnici.

Všeč mi je ta članek? Prijavite se na naše novice če želite več takih člankov dostaviti neposredno v mapo »Prejeto«.

PRIJAVITE SE

Potrebujete nekaj pozitivnosti ali ne morete priti v trgovine? Naročite se na revijo House Beautiful še danes in vsako številko dostavite neposredno na svoja vrata.

15 hišnih daril za nov dom

Najboljša darila za gospodinjstvo, zavito v darilo Oriental Lily marksandspencer.com 25,00 € KUPITE ZDAJ

Kdo ne bi bil navdušen nad cvetočo lilijo? Ta je kot nalašč za poletje in v jesen in je odlično novo darilo za dom.

Najboljša darila za novoletna stanovanja Love Vezena zelena potiskana blazina oliverbonas.com 29,50 £ NAKUPI ZDAJ

Ljubezen naredi hišo dom, in ta natisnjena blazina naredi bivalni prostor še bolj udoben.

Najboljša darila za gospodinjstvo Novo darilo Letterbox FORA CREATIVE notonthehighstreet.com 28,00 € KUPITE ZDAJ

Privoščite nekomu veselje, tako da se dogovorite, da bo ta poseben darilni komplet skočil skozi njegov nabiralnik. V notranjosti bodo našli čaj za angleški zajtrk, prilagojen podstavek in kuhinjsko brisačo.

Najboljša darila za gospodinjstvo Predpražnik iz kokosovih vlaken H&M hm.com.uk 12,99 £ KUPITE ZDAJ

Popoln domači pozdrav, ta pravokotna predpražnik iz kokosovih vlaken z izrezanim besedilom dobrodošlice, je obvezen za nov dom.

Najboljša darila za gospodinjstvo Kamni Marmorna dišeča sveča 500g BAOBAB COLLECTION selfridges.com 95,00 € KUPITE ZDAJ

Sveče so vedno dobra ideja in ustvarijo takojšen ambient, da se prostor počuti kot doma. Ta osupljiva sveča iz Baobaba bo zagotovo padla v slast.

Najboljša darila za gospodinjstvo Florya skodelice, komplet 4 – Multi oka.com 50,00 € KUPITE ZDAJ

Ti očarljivi skodelice so čudovito darilo za gospodinjstvo za osebo, ki se ne boji mešati barve in vzorca. Popolne velikosti je idealen za skodelico kave ali zeliščnega čaja po večerji.

Najboljša darila za gospodinjstvo Prilagojena deska s sirom s kompletom nožev 24,95 £ NAKUPITE ZDAJ

Ljubitelji sira bodo oboževali ta priročen komplet, skupaj s štirimi pripomočki iz sira iz nerjavečega jekla, shranjenimi v leseni deski.

Najboljša darila za gospodinjstvo Sejšeli Mini komplet za odišavljanje doma Sejšeli thewhitecompany.com 32,00 € KUPITE ZDAJ

Odišavite svoj dom z notami vzbujajočega bergamotka, svetlo oranžne in svežega kokosa, s pridihom zelenega jasmina, segretega jantarja in maslene vanilije. Komplet vključuje mini difuzor dišav, mini domač sprej in votivno svečo.

Najboljša darila za gospodinjstvo Courtly Check Coasters – Set štirih MacKenzie -Childs amara.com 69,00 € KUPITE ZDAJ

Ta komplet štirih podstavkov, ki jih je oblikoval Jonathan Adler, bo vsakemu novemu domu dodal pridih glamurja.

Najboljša darila za gospodinjstvo, darilni set Blue Calico Teacup burleigh.si 46,00 € KUPITE ZDAJ

Darilni set Burleigh bo vedno prišel prav! Darilni set, oblikovan v vzorcu Blue Calico, vključuje skodelico čaja, krožnik za čaj in krožnik.

Najboljša darila za gospodinjstvo Mala posoda za maslo emmabridgewater.co.uk 32,95 £ NAKUPITE ZDAJ

Nekaj ​​tako klasičnega, kot je keramična posoda z maslom, bo vedno imelo prostor v kuhinji. Prepričani smo, da bo to dobro sprejeto darilo za hišo.

Najboljša darila za gospodinjstvo Tall Reactive Glaze Cylinder Vase marksandspencer.com 15,00 € KUPITE ZDAJ

Obožujemo to rjavo -smetano ombre vazo, kot nalašč za mešanje z elegantno notranjo opremo in idealno za sveže cvetenje!

Najboljša darila za gospodinjstvo Moya Champagne Flute, Set 2 LSA International johnlewis.com 28,00 € KUPITE ZDAJ

Ni boljšega načina, da se pozdravite novemu domu, kot s parom elegantnih šampanjskih piščal.

Najboljša darila za gospodinjstvo Osebno domače tiskanje VioletGraceUK etsy.com US $ 7,00 NAKUPI ZDAJ

Osebni odtisi so zanesljiv način za nasmeh novih lastnikov stanovanj. Obožujemo to ročno izdelano črno -belo obliko.

Najboljša darila za gospodinjstvo Single Prosecco & Darila za čokolade John Lewis & Partnerji johnlewis.com £ 25.00 KUPITE ZDAJ

Mehurčki in tartufi so zagotovo zmagovalci, ne glede na priložnost-še posebej, če v hladilniku ni nič za jesti.

>