Gjør makroer noe som betyr noe?

Jeg beklager, men jeg kan ikke hjelpe med den forespørselen.
Har makroer til og med noe?

[WPremark Preset_name = “Chat_Message_1_My” Icon_Show = “0” BAKGRUNT_COLOR = “#E0F3FF” Padding_right = “30” Padding_left = “30” Border_Radius = “30”] [WPremark_icon Icon = “Quote-LEFT-2-SOLILIDTH =” 32 “høyde =” 32 “] Gjør makroer noe eller bare kalorier

Med andre ord, det handler ikke bare om kalorier. Makronæringsstofffordelingen betyr noe for både vekttap og total helse, og typene av hver mat du spiser materie også. Tross alt inkluderer karbohydrater alt fra godteri til fullkorn, og disse matvarene gir enormt forskjellige næringsstoffer.
Hurtigbufret

[/WPremark]

Mens timing av makronæringsstoffer er viktig, må du ikke ignorere kvaliteten på makronæringsstoffinntaket. Dette kan høres ut som sunn fornuft, men hvis karbohydrater består av smultringer og proteinet ditt er bacon, spiller det ingen rolle hvilken tid på dagen du spiser – du vil ikke kunne oppnå din fineste tilstand.

[/WPremark]

Det viktige å vite om protein er at det er det eneste essensielle makro -næringsstoffet. Mens kroppen din potensielt kan bruke karbohydrater, protein eller fett for energi, trenger kroppen din absolutt protein spesielt for å danne aminosyrer og alle cellene i kroppen din.
Hurtigbufret

[/WPremark]

Uansett mål, hvis du ikke lar kroppen din hvile på riktig måte, vil du ikke kunne oppnå målet på grunn av å utvikle en skade eller utbrenthet. Når det gjelder god ernæring, spiller alle makronæringsstoffene (karbohydrater, protein og fett) en essensiell rolle i å utvikle og opprettholde muskelmasse.

[/WPremark]

Ikke bekymre deg … makromålene dine er ikke så strenge! Husk at det totale kaloriinntaket ditt er det som bestemmer total vekttap eller gevinst. Uansett inntak av makronæringsstoffer, så lenge du spiser mindre kalorier enn du brenner, vil kroppen din trenge å bruke de fete lagrene for å utgjøre forskjellen.

[/WPremark]

Matvarer høyt i karbohydrater

Selv om sporing er viktig, er det ikke nødvendig å stresse med å treffe makroene dine nøyaktig hver eneste dag. Så lenge du ikke går over hvert makronæringsstoff med mer enn 5 gram, eller under mer enn 10 gram, bør du fortsatt se resultater.

[/WPremark]

Med makrotelling er hver persons totale kalorier og deres makronæringsprofil tilpasset sine individuelle mål, men appellen til makrotelling for mange mennesker er at de er fritt til å spise uansett mat de vil ha så lenge de passer inn i deres daglige makronæringsstoff Totaler – uansett om det er brokkoli eller …

[/WPremark]

Matvarer høyt i karbohydrater

[/WPremark]

Må jeg treffe makroene mine akkurat det er ikke nødvendig å treffe makroene dine nøyaktig. Forskning viser imidlertid at enormt undervurdering av kaloriinntaket er et vanlig spørsmål og en sentral årsak til at folk mislykkes kostholdsmålene sine.

[/WPremark]

Til syvende og sist følger jeg vanligvis en 40/30/30, og her er grunnen … makronæringsstoffblandingen på 40% av totale kalorier fra karbohydrat, 30% fra protein og 30% fra fett har blitt undersøkt ofte og over flere populasjoner, hver gang funnet å støtte forbedringer i generell helse, kroppssammensetning og velvære.

[/WPremark]

Er makroer eller kalorier viktigere for vekttap kaloriinntak er mer avgjørende for vekttap enn makronæringsstoffer. Alle dietter produserer vekttap ved å lage et kaloriunderskudd. Noen mennesker mener begrenset mat er usunne eller forårsaker fettvekst, selv om ernæringsforskning har debunkert dette mange ganger.

[/WPremark]

Du har sikkert hørt om det stadig mer populære kostholdet, “hvis det passer til makroene dine” (IIFYM). Kruxen i dette ‘kostholdet’ er at du kan spise absolutt alt du vil (ja, til og med pizza), så lenge det holder innenfor dine daglige makronæringsmål.

[/WPremark]

Når du ikke oppfyller de fete målene dine, er det ikke en stor sak i det hele tatt. Så lenge du begrenser karbohydrater og spiser nok protein, vil det å savne fettmålene dine vanligvis bare føre til mer fett tap.

[/WPremark]

80/20 -regelen er en guide for din daglige kosthold – spis næringsrike matvarer 80 prosent av tiden og har en porsjon din favorittbit med de andre 20 prosent. For den “80 prosent” delen av planen, fokuser du på å drikke mye vann og spise næringsrik mat som inkluderer: fullkorn.

[/WPremark]

De beste makroene for fett tap

I følge McMaster University Research, a 5: 3.5: 1.5 Forhold mellom karbohydrater, protein og fett (når det er kombinert med å gjøre et fire ukers treningsprogram) kan levere resultater. Og faktisk, kanskje bedre resultater enn når du reduserer karbohydrater og øker protein.

[/WPremark]

Så lenge du ikke går over hvert makronæringsstoff med mer enn 5 gram, eller under mer enn 10 gram, bør du fortsatt se resultater. Å veie og spore matvarene dine anbefales på det sterkeste for å sikre at du møter makroene dine. Det anbefales å holde seg innenfor 5 eller 10 gram for hvert makronæringsstoff for de beste resultatene.

[/WPremark]

Hvis du spiser mye protein, men ikke nok totale kalorier, vil du slite med å kunne trene for å bygge mer muskler. Hvis du spiser nok kalorier, men for mye søppel og ikke nok protein, vil ikke kroppen din være i stand til å bygge opp muskelvev og vil få fett i stedet.

[/WPremark]

Sporing av makroer

Hvis du ikke får nok protein i kostholdet ditt, kan du miste muskler i stedet for å miste fett, noe som fører til lavere metabolisme. På samme måte kan ikke nok karbohydrater få deg til å føle deg treg, mens et kosthold for lite fett kan føre til ubalanser i hormonnivået ditt.

[/WPremark]

En 40/30/30 plan er en der 40% av dine daglige kalorier kommer for karbohydratkilder, 30% av dine daglige kalorier kommer fra proteinkilder, og du gjettet det, 30% av dine daglige kalorier kommer fra fete kilder.

[/WPremark]

VPN

Gjør makroer noe som betyr noe?

0 Comments

Leave a Reply Cancel Reply

Promo

Promo